شاید شما نیز از افرادی هستید که در پی پیدا کردن یک مکمل بدنسازی اصل به داروخانه اینترنتی فردامارکت مراجعه کرده اید دراین مقاله با ما همراه باشید تا به شما بهترین مکمل ها را معرفی کنیم
برای افزایش حجم سه مرحله در پیش دارید : خوردن کالری بیشتر از سوزاندن ، مصرف پروتئین بیشتر از آنچه مصرف می‌کردید و برنامه تمرینی با درگیر کردن ماهیچه ها در حداکثر حالت
در ادامه این مطلب بهترین مکمل ها برای بدنسازی با توجه به اهداف شما معرفی میشوند:
- پروتئین
پروتئین از مکمل های ضروری برای عضله سازی است. البته بخش زیادی از پروتئین مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی دریافت می شود. از محبوب ترین نوع پروتئین سویا است . تخم مرغ، گوشت، مرغ از منابع سرشار پروتئین هستند. برخی تحقیقات نشان میدهد که مصرف مقدار بسیار بالای مکمل‌های پروتئینی باعث افزایش عضله نمی شود
زیرا شما قبلا رژیم غذایی با پروتئین بالا را دنبال کرده اید.
- اسیدهای چرب ضروری
اسید های چرب کمک میکنند که چربی سوزی داشته باشید و در حین حال حجم عظلات را افزایش دهید.
اسیدهای چرب نظیر امگا ۳ می تواند در چربی سوزی بسیار موثر باشد.
- کراتین
کراتین یک ملکول است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و تولید میشودو کراتین تامیین کننده انژی عضلات و بافت ها در بدن است.
مصرف کراتین به عنوان مکمل میتواند عضله سازی را تا حد چشمگیری افزایش دهد. اگر شما در حال تلاش برای به دست آوردن عضله هستید. قدرت بیشتر به شما امکان میدهد تا در طول ورزش بهتر عمل کنید.
این ملکول آب را در سلول ها ی عضلانی افزایش میدهد و باعث رشد سیگنال های عضلانی میشود.
- مکمل ویتامین دی
برای بدست آوردن طبیعی ویتامین دی میتوانید از منبع غنی نور خورشید استفاده کنید.
جود مقدار مناسب ویتامین دی برای بدن ضروری است و به موارد زیر کمک میکند:
- سطح تستوسترون
- کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
- کاهش فشار خون
- کاهش شکنندگی استخوان‌ها
- بهبود حالات خلقی
- مکمل افزایش حجم دی آسپارتیک اسید
س از شش روز مصرف DAAمی تواند ۱۵% باعث افزایش سطح تستوسترون شود همچنین این میزان پس از ۱۲ روز به ۴۲% خواهد رسید که این میزان سه روز پس از قطع مصرف ۲۲% کاهش پیدا میکند.
مصرف (DAA) یک راه ارزان قیمت برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون و در نتیجه افزایش عظله سازی در بدن است.
- مکمل افزایش حجم Fenugreek
این مکمل ها دارای ترکیبات گیاهی هستند که باعث افزایش سطح تستوسترون میشود.
- مکمل سدیم بی کربنات
جوش شیرین از جمله سدیم بی کربنات های شناخته شده است. مصرف این ماده باعث افزایش قدرت خروجی، افزایش استقامت عضلانی، افزایش ظرفیت بی هوازی، افزایش ظرفیت هوازی، افزایش سطح بیکربنات خون می شود.
- مکمل افزایش حجم بتا آلانین
از جمله نتایج مصرف بتا آلاتین به دلیل وجود کارنوزین موارد زیر می باشد:
افزایش سطح کارنوزین
افزایش استقامت عضلات
افزایش قدرت
افزایش ظرفیت بی هوازی
کاهش خستگی تمرینات